Утром — сообщения сотрудников, днем — переговоры и проблемы бизнеса, вечером — семья. Даже в выходной сложно перестать прокручивать в голове задачи. Постепенно жизнь превращается в список дел, где отдых тоже приходится планировать.

Опытом и мнением для этой статьи поделилась Алена Семенова — психолог, психоаналитик с 11-летней практикой и основатель женского клуба «Красный шатер». Она работает с женщинами в периоды перемен и кризисов и помогает находить опору, когда привычная система жизни перестает работать.

Когда в бизнесе начинаются проблемы, первая реакция руководителя — работать еще больше.

Не хватает денег — нужно срочно искать клиентов. Ушел сотрудник — взять его задачи на себя. Сорвалась сделка — быстрее найти новую.

Но в какой-то момент задач становится столько, что человек уже не видит ситуацию целиком.

Алена советует начать не с героизма, а с признания реальности: да, сейчас тяжело.

Можно буквально выписать все, что происходит: долги, кредиты, обязательства перед сотрудниками, семейные проблемы. Затем определить, что действительно требует решения сегодня, а что может подождать.

Это не решит кризис автоматически, но вернет ощущение реальности вместо бесконечной тревоги.

Установка «я должна справиться» особенно опасна, когда руководитель привык отвечать не только за себя, но и за команду.

По мнению Алены, в кризис важно не оставаться одной и не бояться просить помощи.

Иногда нужен юрист или финансовый консультант. Иногда — разговор с близким человеком. А иногда достаточно одной встречи с психологом, чтобы проговорить происходящее и начать видеть ситуацию яснее.

Просить помощи — не значит передавать кому-то ответственность за свою жизнь. Это возможность перестать расходовать силы на попытку удержать все одновременно.

Совет звучит слишком просто, особенно когда нужно платить зарплату сотрудникам. Но физиологию невозможно отменить должностью руководителя.

Недосып, постоянный стресс и отсутствие нормального питания влияют на способность принимать решения. Человек концентрируется на угрозе и может не замечать очевидных вариантов выхода.

Поэтому Алена рекомендует в кризисе возвращаться к базовым вещам: сон, еда, движение, душ, привычная рутина, отдых.

Не обязательно заставлять себя медитировать, бегать или идти в спортзал. Восстанавливать силы лучше тем способом, который действительно подходит конкретному человеку.

Предпринимательская культура долго романтизировала человека с телефоном 24 часа в сутки. Но постоянная занятость сама по себе не говорит об эффективности.

Женщина может управлять компанией, принимать жесткие решения, отвечать за сотрудников — и при этом иметь право выключить телефон, провести время с семьей или просто полежать в ванной.

Это не делает ее менее сильным руководителем.

Наоборот, способность замечать собственное состояние помогает вовремя понять, когда нагрузка становится чрезмерной.

Кризисы в бизнесе невозможно полностью исключить. Будут меняться рынки, правила, сотрудники и обстоятельства.

Но не обязательно проходить каждый сложный период в режиме:

Иногда самое разумное управленческое решение — признать проблему, попросить помощи, восстановить силы и только потом решать, куда двигаться дальше.